『スゴい早起き』の要約・感想まとめ【朝の5分は夜の1時間】

 

 

 

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それではいってみましょう。

 

 

『スゴい早起き』の基本情報【自然と早起きできるメソッド】

まずは『スゴい早起き』の基本情報について見ていきます。

 

著者である塚本亮さんのプロフィールはコチラです。

 

劣等感まみれだった著者の人生を変えたキッカケが「早起き」でした。

 

根性や意志の力に頼らず、自然と早起きできる方法を分かりやすく紹介してくれる1冊です。

 

 

『スゴい早起き』の要約【早起きしないともったいない】

それでは、『スゴい早起き』の内容を3つのパートに分けて要約していきます。

順番に見ていきましょう。

 

要約①：早起きがもたらすメリット

1) 頭がフル回転する

起床後2〜3時間は「脳のゴールデンタイム」とも呼ばれ、一番アタマが冴えてる時間帯です。

なぜなら、寝てる間に脳は整理整頓されてるので、朝起きたらクリアになってるから。

脳の情報処理速度がぜんぜん違うので、

 

2) 「やればできる」という自信になる

自信を持つには「自分をコントロールできている感覚」が重要ですが、早起きはこの感覚を養うのに最適です。

なぜなら、早起きするために日中の行動も管理するようになるから。

行動による「成果」が自分の期待とマッチすると、人は自分に自信を持てるようになるのです。

 

3) 高パフォーマンス体質になる

早起きすると、自然と時間への意識が強くなります。

という感じで、貴重な朝時間を活用するにはどうすればいいかを考えるようになり、自ずと高パフォーマンス体質になってしまうのです。

 

要約②：早起きを習慣化するコツ

早起きが習慣化できてる人は、「つらいけど早起きしなきゃ・・。」という意識はなく、自然と早起きしています。

 

1) 快の追求をする

人間が行動を起こす理由は、

このどちらか。

早起きを習慣化するには「早起き＝楽しいもの」と思えることが重要です。

楽しみは些細なことでも十分だと思います。

大事なのは「起きるor起きない」で自分と戦わないこと。

 

2) 起床時間を固定する

という人が多数派かもしれませんが、休日もできるだけ同じ時間に起きましょう。

なぜなら、体内時計が狂って月曜の朝にコンディションが整わないから。

著者の経験上、成果を出している人ほど睡眠と起床のリズムがいつも同じだそうです。

人間の体は一定のリズムを保とうとします。

いつも同じ時間に起きることで脳と体のコンディションを一定に保つことができるのです。

 

3) 睡眠の質を高める

睡眠は「1日の終わり」ではなく「次の日の始まり」です。

最高の朝を迎えるには夜の過ごし方に意識を向ける必要があります。

メラトニンは夜になると分泌量が増え、質のいい睡眠を助けてくれますが、強い照明を浴び続けていると体内時計が乱れて抑制されます。

寝る前はテレビを消して部屋の照明を暗めにした方がいいのです。

照明以上に要注意なのがスマホのブルーライト。

そばにあるとどうしても手に取ってしまうので、スマホは寝室に持ち込まないのもひとつの策ですね。

 

また、寝る前の食事も重要です。

などがポイントになります。

 

要約③：早起きにピッタリの生活習慣

1) 有酸素運動

早朝の軽い運動は良いことづくめです。

運動習慣がない方は、まずは1駅歩いてみるところから始めてみるといいかもしれませんね。

 

2) 筋トレ

筋トレは「自己効力感」を高める上で非常に効果的です。

という成長ループに入れます。

また、運動習慣が身につくと食に対する意識も高くなるので、食習慣の改善にもつながります。

 

3) 昼寝

15〜20分程度の仮眠は「パワーナップ」とも呼ばれ、GoogleやNIKEなどの大企業では仮眠スペースや仮眠装置なども導入されています。

なぜなら、仮眠によって意志力や集中力が回復することがさまざまな研究で明らかになっているから。

昼食後の軽い昼寝だけでも、朝と同じ集中力まで回復するとも言われています。

なお、30分以上の昼寝は深い睡眠に入ってしまうので注意しましょう。

 

 

『スゴい早起き』の感想【時間術にも通じる1冊】

「時間」は誰しもに平等に与えられた貴重な資源です。

ということを考えた時に、「朝」というゴールデンタイムを使わないのは損してますよね。

「早起き」がメインテーマですが、仕事や日常生活の質を上げるための「時間術」にも通じる1冊です。

 

僕の場合、出勤前に1時間ほど早起きしてブログを書いてますが、この方法のいいところはタイムリミットがあること。

”7時には家を出なきゃいけない”という制約があるおかげで、それまでの時間で半ば強制的に集中させられます。

 

 

『スゴい早起き』とあわせて読みたいオススメ本3選

①『習慣が10割』（吉井雅之）

早起きが大事なのは分かるけど、やっぱりなかなか継続できない。

そんな人にオススメしたい1冊です。

意志の力に依存せず、自然と行動できるようになるのは「習慣化」するのが最も合理的ではないでしょうか。

と著者の吉井さんは主張します。

 

あわせて読みたい

『習慣が10割』の要約まとめ【「継続」で人生を変える最強スキル】

 

②『ヤバい集中力』（鈴木祐）

人生の成功にもっとも必要なのは、頭の良さではなく「目先の欲望に負けずに大事なことにコツコツ取り組める能力」であると言われてます。

要するに「集中力」ですね。

人間の心はいつも獣（本能）と調教師（理性）がぶつかり合っています。

獣をうまく乗りこなして高い集中力を発揮する方法を学べる1冊です。

 

あわせて読みたい

『ヤバい集中力』の要約・感想【なぜゲームには集中できるのか？】

 

③『超筋トレが最強のソリューションである』（Testosterone）

「筋トレで人生は好転する」

それはなぜか？ということを、科学的根拠の中にちょっとしたユーモアも交えつつ、とても分かりやすく解説してくれる一冊です。

筋トレの素晴らしさをこれでもか！というほど見せつけられ、ダンベルを持ち上げずにはいられなくなるはず。

「筋肉いい生活」は「人間にいい生活」。

筋肉を追い求めた結果、最高の生活習慣が身につくわけです。

 

あわせて読みたい

『超筋トレが最強のソリューションである』の要約【人生が好転する】

 

 

まとめ：朝は誰にもジャマされない自分だけの時間

まとめます。

 

最後に、本書のまえがきから著者のことばを引用します。

 

朝活で人生を好転させたい方は、いちど本書を手にとってみることをオススメします。

 

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【聴く読書】Audible(オーディブル)ってどんなサービス？

 

今回は以上です。