鈴木祐『不老長寿メソッド』の要約【死ぬまで若いは武器になる】

 

 

 

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それでは見ていきましょう。

 

 

『不老長寿メソッド』の基本情報【王道の先端】

 

まずは『不老長寿メソッド』の基本情報について見ていきます。

 

著者である鈴木祐氏のプロフィールはコチラです。

 

本書で紹介している不老長寿メソッドは

ありません。

既知の情報を限界まで深掘りした「王道の先端」だと著者は言います。

 

 

『不老長寿メソッド』の要約【苦痛＆回復をぶん回せ！】

それでは、『不老長寿メソッド』の内容を3つのパートに分けて要約していきます。

順番に見ていきましょう。

 

要約①：不老長寿メソッドを「知る」

1) すべての不老長寿メソッドに共通する大原則

まずは不老長寿メソッドの大原則を抑えておきましょう。

あらゆるアンチエイジング法も、根っこの部分は共通しています。

 

2) 適度な「苦痛」でホルミシスを”発動”させる

「苦痛」のわかりやすい例は運動です。

運動が体に良いことは言うまでもありませんが、なぜ体を動かすと健康になるのか？

その最も有力な考えが「ホルミシス」という心身の若返りシステム。

ということ。

 

3) 攻めの「回復」でホルミシスを”実行”する

適度な苦痛を与えたら、徹底的に休む必要があります。

筋トレがわかりやすい例です。

筋肉を増やすには、トレーニングで筋繊維を傷つけた後に十分な休息と栄養補給が欠かせません。

 

また、肉体だけでなく精神の回復（ストレス対策）も重要です。

ストレス対策にもっとも必要なのは「コントロール感」だと言われています。

例えば次のようなものです。

休んでねぇじゃん！と言われそうですが、本当に効果的な休息は”攻め”の姿勢を持っているのです。

 

要約②：適度な「苦痛」を与える不老長寿メソッド

では、”正しく苦しむ”ための方法を「運動」「食事」「ストレス」の3つから見ていきます。

 

1) 【運動】プログレス・エクササイズ

プログレス・エクササイズとは、段階的に負荷を上げていく運動法のことです。

段階的に「苦痛」を高めつつホルミシスの発動を促すことで、次のような効果があります。

とはいえ、不老長寿のメリットを享受するために必要なのは、身体が耐えられる苦痛の限界値を少しずつ上げていくこと。

プログレス・エクササイズは7段階で徐々に難易度が上がるように設計されています。

 

2) 【食事】AMPK食事法

続いて、食事によって身体の内側からホルミシスを起動させます。

AMPKは「代謝のマスタースイッチ」とも呼ばれ、エネルギー不足になると全身の細胞に「肉体を効率よく使え」と命令する重要なメカニズムです。

 

AMPK食事法も7つの段階的メソッドが設けられていますが、ポイントは2つです。

「断食」というとダイエットのイメージが先行しますが、一定期間カロリーを絶つことでAMPKが発動し若返り機能を動かし始めるのです。

 

3) 【ストレス】エクスポージャー

運動と食事で肉体的に苦痛を与えたら、今度は精神的苦痛を与えましょう。

と思うかもですが、ストレスには「老けるストレス」と「若返るストレス」があります。

 

老けるストレスはコルチゾールというホルモンを増やし、とろ火で煮込むかのように全身の機能を低下させていきます。

一方で、若返るストレスはマラソンやダイエットなどの前向きな不快感であり、脳に程よい刺激を与えホルミシスを発動させます。

と言いたいとこですが、上達するための努力は少なからず「不快感」をもたらすもの。

 

そこで脳に苦痛を与えるのに役立つのが「エクスポージャー」という技法です。

下記5ジャンルについて自分が日常的にどのくらい苦痛を与えているかを判断し、一番リスクを取ってない部分から攻めていきます。

 

判断は個人の主観で構いませんが、ポイントはちょっとだけ耐えられる不快感に身をさらすこと。

などなど、軽く心がざわつくレベルの小さな行動からチャレンジしてみましょう。

 

要約③：不老長寿メソッドに必要な「回復」

続いて、”正しく癒える”ための方法を「栄養」「睡眠」「美肌」「メンタル」の4つから見ていきます。

 

1) 【栄養】クオリティ・ダイエット

クオリティ・ダイエットとは、カロリーの量ではなく「質」にこだわる食事法を言います。

「低糖質」や「ヴィーガン」など、世の中にはさまざまな食事法が存在しますが、ベースにあるポイントは「カロリーの質」なのです。

「カロリーの質」が高い食品の共通点は以下4つ。

 

つまり、満足度と栄養価が高く体脂肪になりにくい食品が高品質ということ。

 

クオリティ・ダイエットも、段階別で徐々に難易度が上がるよう設計されています。

 

本書では、クオリティ・ダイエットに関するメソッドが数多く紹介されていますが、個人的に気づきだったのは「タンパク質は高温調理によって酸化が進み人体に悪影響を及ぼす」ということ。

 

2) 【睡眠】マルチプル・レスト

ぐっすり眠るためには、

といったあらゆる要素が絡んでいることが分かっています。

マルチプル・レストは上記の視点から段階的に改善を行い、睡眠の質のベースラインを上げていきます。

 

3) 【美肌】世界標準メンテナンス

皮膚は人間の持つ最大の臓器です。

年齢が表れやすい部分でもあり、放置すれば肌はどんどん劣化してしまいます。

世の中にはあらゆる美容法やグッズが出回っていますが、本当にやる価値のあるスキンケアは3つしかありませんでした。

 

4) 【メンタル】デプログラミング

不老長寿の世界では「幸福な人ほど長生きする」という格言があります。

科学的な理由ははっきりしてませんが、研究者は3つのポイントを重視しています。

 

つまり、根拠はなくても「未来は明るい」と思えれば不老長寿につながるということ。

デプログラミングは、老化に対する悪印象を和らげることで「未来を明るくする」のが狙いです。

 

『不老長寿メソッド』の感想【不老長寿民族サイヤ人】

 

たった1,650円でこれほどの情報を与えてくれるのか、と思える1冊です。

睡眠・食事・運動など、”健康の王道”的な要素に目新しさはないものの、軽い苦痛を与えてホルミシスを発動させるという根本原則が学べたのはとても有益でした。

すべてを実践するのはとても無理ですが、自分にできそうなものにひとつでも取り組めると、身体に変化が表れそうですね。

 

「苦痛と回復を繰り返す」

勘のいいアナタならもうお気づきかもしれませんが、これはまさにサイヤ人の成長原理そのもの。

 

個人的に新たな気づきだったのは、ストレスを「老けるストレス」と「若返るストレス」に分ける考え。

ブログを書くのしんどいな・・。という時もありますが、「目標に向かってるときに味わう不快感」と思えば不老長寿まっしぐらかもしれませんね。

 

『不老長寿メソッド』とあわせて読みたいオススメ本3選

 

①『LIFESPAN（ライフスパン）』（デビッド・A・シンクレア）

こちらも「老い」がテーマの1冊。

『不老長寿メソッド』とカブるところもありつつ、LIFESPANが面白いのは「老化そのものが病である」という主張です。

そう思っていた自分の常識を覆す内容になってます。

 

あわせて読みたい

『LIFESPAN（ライフスパン）』の要約【もう老けない!!】

 

②『習慣が10割』（吉井雅之）

そんな人にオススメしたい1冊です。

意志の力に依存せず、自然と行動できるようになるのは「習慣化」するのが最も合理的ではないでしょうか。

と著者の吉井さんは主張します。

 

あわせて読みたい

『習慣が10割』の要約まとめ【「継続」で人生を変える最強スキル】

 

③『超筋トレが最強のソリューションである』（Testosterone）

「筋トレで人生は好転する」

それはなぜか？ということを、科学的根拠の中にちょっとしたユーモアも交えつつ、とても分かりやすく解説してくれる一冊です。

筋トレの素晴らしさをこれでもか！というほど見せつけられ、ダンベルを持ち上げずにはいられなくなるはず。

「筋肉いい生活」は「人間にいい生活」

筋肉を追い求めると、不老長寿に近づきます。

 

あわせて読みたい

『超筋トレが最強のソリューションである』の要約【人生が好転する】

 

 

まとめ：「若さ」と「時間」はお金で買えない

まとめます。

 

「若さ」も「時間」もお金では買えませんが、不老長寿メソッドはお金で買える時代になりました。

「動ける100歳」になりたい方は、いちど本書を手にとってみることをオススメします。

 

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あわせて読みたい

【聴く読書】Audible(オーディブル)ってどんなサービス？

 

今回は以上です。