『ぼくたちは習慣で、できている』要約・感想まとめ【継続は力なり】

『ぼくたちは習慣で、できている』の要約・感想が知りたい。

そんな疑問に答える記事です。

『ぼくたちは習慣で、できている。』はミニマリストを世に知らしめた佐々木典士氏の２作目の著書です。

前作『ぼくたちに、もうモノは必要ない。』は全世界で40万部のベストセラーとなり23ヶ国語に翻訳されています。

ぼく、ミニマリストじゃないから関係ないかな

大丈夫です。この本は「習慣」に特化しているのでミニマリズムは関係ありません。

ぼくもミニマリストじゃないです。

『ぼくたちは習慣で、できている。』佐々木典士：箸
大好評・６万部突破！！「こんな習慣が身に付いた！」と感想も続々届いております。気が付けば9月、心機一転新しい習慣を身につけませんか？　( ´-｀).。o○(動画できました）#ぼく習 pic.twitter.com/rh3bKACzIz

— 『ぼくたちは習慣で、できている。』公式 (@bokutachi_wani) September 3, 2018

「明日がんばろう」はもう終わりにしませんか？

この言葉のとおり、今日（むしろ今）頑張れるようになれる1冊です。

今回は、そんな『ぼくたちは習慣で、できている』の要約と僕の感想をまとめました。

ぼくたちは習慣で、できている

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佐々木典士 ワニブックス 2018年06月

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それでは行ってみましょう。

『ぼくたちは習慣で、できている』の基本情報

まずは『ぼくたちは習慣で、できている。』の基本情報について見ていきます。

著者である佐々木典士氏のプロフィールは以下の通りです。

本書は以下の全４章で構成されています。

人は誰しも継続したい事や辞めたい習慣があるのではないでしょうか。

「習慣」の重要性は頭ではわかっているつもりでもなかなか継続できないのは僕だけじゃないはず。

本書では、心理学、行動経済学、脳科学の視点から

が分かりやすく解説されています。

『ぼくたちは習慣で、できている』の要約まとめ

続いて、本書の要約についてまとめました。

ひとつずつ見ていきましょう。

要約①：人の脳は感情に左右されやすく合理的判断が難しい

全ての人間の行動は何かしらの「報酬」を求めてのことですが、その中には「罰則」が含まれることもあります。

報酬と罰則を比較してやるやらないが決まりますが、人間の脳は目の前の報酬ほど大きく感じ、将来の報酬や罰則は少なく見積もる「双曲割引」という性質があります。

ひとつ質問です。

あなたならどちらを選びますか？

今すぐ100万円もらう人が多いかもですが、合理的に判断するなら1年後に110万円です。

今日明日の生活が困窮しているなら話は別ですが、今の時代に年利10%確定はかなりオイシイです。

この判断を邪魔するのが双曲割引なんですね。

リボ払いなんかもこの心理を利用してますよね。

要約②：習慣を身につけるための50のステップ

では具体的にどうやって習慣化を身につけるのかを50のステップで解説されています。

ここでは、個人的に刺さった内容を3つだけ紹介しますね。

ステップ8：アイデンティティを言い訳にしない

僕もそうですが、人は嫌な課題があるとやらない理由をひねり出します。

才能は習慣の継続から作られます。アイデンティティを言い訳にしていたら何も始まらないですね。

そう言えばこれって大ベストセラー『嫌われる勇気』でも同じこと言ってるんですよね。

読んでいて、点と点が線でつながった感じがしました。

ステップ12：やる気はやる前には出ない

そんな日がしょっちゅうだった自分にグサッと刺さりました。

そもそもやる気なんてやる前には出ない、やる気は後から付いてくるものなのだと。

確かに、最初はノリ気じゃなくても始めたらノッてくる事って結構ありますよね。（作業興奮というそうです。）

やる気は最初は出ないものと割り切ってまずは始める。

この考えは今後の自分に大きな影響を与えるのではと感じました。

ステップ20：毎日やる方が簡単

2日に1回とかやるよりも毎日やる方が簡単なのです。

なぜならやる日とやらない日があると”選択”が生まれるから。

脳は必ずしも正しい選択をするとは限りません。むしろ逆かも。

毎日やる事で選択の余地をなくすんですね。

これはやめたい習慣にも言えることですね。

この方が簡単ということ。（これは体験済）

名言ですね。

要約③：才能は「与えられる」のではなく「作られる」

「天才」と言うと誰を思い浮かべますか。

• アインシュタイン？
• イチロー？
• 桜木花道？

「天才」という言葉は、”生まれつき優れた才能を持っている人”という意味で使われやすい言葉ですが、才能は本当に先天性のものでしょうか。

本書では、

と述べています。

習慣の継続が才能を作り上げるということ。

一方で、”あの人は才能に恵まれた天才で自分とは住む世界が違う”なんて言ってるのは自分が努力しないための言い訳をしてるだけなんですね。

『ぼくたちは習慣で、できている』を読んだ感想

続いて、本書を読んだ僕の感想を紹介します。

順番に解説しますね。

感想①：理屈とハウツーが両立していて分かりやすい

習慣の本で世の中にたくさんありますが、

大抵どちらかに寄った内容になりがちですが、本書は理屈とハウツーがちょうどいいバランスでブレンドされていると感じました。

さらに、作家の村上春樹さんや野球のイチロー選手の成功エピソードも加えられているため

といった感じで、読んでいると抽象的な話から具体的な話へ1本の線が通ります。

感想②：いい意味で著者を身近に感じれる

そういった方々の権威ある書籍もいいですが、この本の著者の佐々木さんにはいい意味で親近感を持ちながら読むことができました。

佐々木さんは1979年生まれ。

ドラゴンボールやスラムダンクといった本書でたびたび登場する例え話は同世代の僕にはバシバシ刺さりました。

また佐々木さんはブログ（Minimal&ism）も運営されています。

そんな微笑ましいエピソードも語られていて、同世代でなくても親近感を持てるはずです。

その結果、「何か自分もできそうだな・・。」と習慣化について精神的ハードルが下がりました。

感想③：著者のユニークな表現を楽しみつつ読める

「いつか落ち着いたらやろう・・」

そうやってやるべきことを後回しにした経験はありませんか？（僕はしょっちゅうでした。）

とはいえ、「あれっ！いま落ち着いてる？これあのとき思ってた”いつか”じゃない？」などと思ったことないと著者は述べています。

共感＆納得しつつも、面白い文章を書く人だなぁと感心しました。

ためになる話が多い中で、ときどきクスっと笑いながら読めるのもこの本の魅力だと思います。

まとめ：「明日がんばろう」はもう終わりにしませんか？

「明日がんばろう」という逃避思考。ブログを書いたり、筋トレをしていると毎日のように襲ってきます。

ですが『ぼくたちは習慣で、できている。』を読んだおかげでそんな心の声に立ち向かうメンタルが手に入りました。

どちらにも効果を発揮しますよ。

何かひとつでも習慣化で成功体験をすると大きな自信になります。

僕はタバコをやめた習慣が自信になって

そう感じてます。

『ぼくたちは習慣で、できている。』を読んでみようと思った方は、Amazonや楽天でポチってみてください。

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今回は以上です。