『反応しない練習』の要約・感想【合理的で実用的なブッダの思考法】

 

 

 

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『反応しない練習』の基本情報【賢者ブッダの教え】

 

まずは『反応しない練習』の基本情報について見ていきます。

 

著者である草薙龍瞬さんのプロフィールはコチラです。

 

あらゆる悩みは「心の反応」から始まっています。

すべての悩みの根本を解決するには、「ムダな反応をしないこと」です。

本書は、古代インドの賢者ブッダの教えをもとに、ムダに反応しない生き方を考えていきます。

 

 

『反応しない練習』の要約【ムダに求めない】

 

それでは、『反応しない練習』の内容を3つのパートに分けて要約していきます。

順番に見ていきましょう。

 

要約①：反応する前に、まず理解する

ブッダの考え方は、日ごろの悩みを「理解する」ことから始まります。

 

1) 悩みの原因は「心の反応」

このままでいいのか？と思いつつも、多くの人は「悩みの正体」がわからずにいます。

 

ブッダは、人間の悩みを「8つの苦しみ」として表現しました。

 

ブッダの考え方の特色は、”人生に悩みはつきものなのだ”という現実を最初に受け入れることにあります。

「ある」ものを「ある」と理解することで、思考を一歩進めることができるわけです。

 

2) 苦しみをもたらすのは7つの「求める心」

「悩み（苦しみ）はつきもの」ということを理解したら、次に考えるのは「この苦しみの正体は？」という点です。

 

ブッダは「苦しみをもたらしているのは快（喜び）を”求める心”にある」と考えました。

そして、求める心は「7つの欲求」に枝分かれします。

 

つまり、人間の人生とは次のようなサイクルを繰り返すことなのです。

 

3) 心の状態を理解する3つの方法

苦しみに反応せず理解するには、「心の状態を見る」という習慣が必要です。

 

本書では心の状態を理解する3つの方法を紹介しています。

 

 

要約②：判断するのはムダ

1) なぜ「判断」してしまうのか

人は「判断する」ことでムダに悩んでしまいがちです。

判断とは、

こうした「判断」が不満や憂鬱など多くの悩みを作り出します。

 

ではなぜ人はすぐ「判断」してしまうのでしょうか？

著者は2つの理由を指摘しています。

 

2) 「慢」というビョーキに注意

といった”肯定し過ぎる判断”を仏教では「慢」と呼ぶそうです。

 

人はみな少なからず「自分の考えが正しい」と思っています。

それが正しいのか間違っているのか、ブッダの考えは「真実であり、有益であるか」が基準です。

 

とはいえ、人間の考える多くの判断は真実でも有益でもありません。

ただの「ヒマつぶし」です。

 

3) 「判断」をしない３つの方法

では判断しないことを実践方法を3つ紹介します。

 

① 「あ、いま判断した」と気づく

ひとつ目はシンプルに「判断に気づく」ということ

といった思いがよぎったら、「あ、いま判断した」と気づきましょう。

雑談で誰かの人物評になったときには「まぁ判断にすぎないけどね・・。」といった”気づき言葉”を入れるのも有効です。

 

② 「人は人、自分は自分」と考える

世の中は、判断好きな人に溢れています。

周りに合わせていたら、いつまでも判断から抜け出せません。

判断から足を洗うには、「人は人、自分は自分」と明確な境界線を引く必要があります。

というのもブッダの思考法です。

 

③ いっそのこと「素直になる」

「自分は正しい」という思いなんて、結局は小さな自己満足に過ぎません。

「正しい自分」よりも「素直な自分」の方がよっぽど魅力的なのです。

 

そのためには、「私は”慢”というビョーキにかかってました」と素直に認めることから始めましょう。

別に周りに宣言しなくても、「自分の中の誓い」として立てるだけ大丈夫です。

 

要約③：他人の目から自由になる

他人の目が気になる正体は「承認欲」です。

いわば、「承認欲が作り出す妄想」なのです。

 

妄想への対処をするうえで、知っておくべきことが２つあります。

 

まずは、自分のことに集中しつつ妄想グセをなくすのが最優先です。

とはいえ、自分のことにトコトン集中するのが一番合理的と分かってはいても、つい他人のことが気になってしまうもの。

特に「つい他人と比べてしまう」」のは多くの悩みの種です。

 

比較するのは、「自分の方がマシ」という承認欲を満たして安心したいということです。

なぜなら、自己肯定感に溢れていて他人に認められたいと思ってなければ「比較」という思考にならないから。

 

他人との比較には3つの不合理性があります。

 

承認欲を満たしたいなら、「比較」ではなく「努力」へ力を注ぐべきなのです。

 

 

『反応しない練習』の感想【人は人、自分は自分】

 

反応するかしないかは、結局のところ

という考えをどれだけ保てるか、にかかっていると思いました。

 

僕は運転中に、マナーが悪かったり自己中な車に遭遇するとイラッとしてしまうことが多かったんですが、そういう場面で「人は人」「あ、いま判断してる」と思って反応しないようにしています。

収入の2割くらいは税金で持ってかれるのが当たり前なように、人間の何割かは「変な人」がいるのが当たり前と割り切って考えると、あまり気にならなくなりますね。。

 

 

『反応しない練習』とあわせて読みたいオススメ本3選

①『嫌われる勇気』（岸見一郎/古賀史健）

 

超ロングセラーなので読んだ方も多いかもしれません。

アドラー心理学を哲人と青年の対話形式で分かりやすく理解でき、「承認欲から多くの苦しみが生まれる」というブッダの考えと共通する部分が多い内容です。

「人は他者の期待を満たすために生きてるわけではない」というアドラーの考え方には個人的に強く共感します。

 

あわせて読みたい

10分で分かる「嫌われる勇気」の要約【スラムダンクの画像と共に】

 

②『幸せになる勇気』（岸見一郎/古賀史健）

 

「嫌われる勇気」の続編です。

著者の岸見一郎先生はそう述べています。

 

あわせて読みたい

『幸せになる勇気』の要約・感想まとめ【アドラーの考える教育とは】

 

③『究極のマインドフルネス』（メンタリストDaiGo）

 

メンタリストDaiGoさんの人気著書です。

心の状態を「理解する」ためのブッダの考え方は、現代のマインドフルネスに通じています。

 

自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのは「マインドフルネス」と「瞑想」です。

マインドフルネスとは『気づき』のことであり、それを強化してくれるのが瞑想だと本書では定義しています。

 

あわせて読みたい

[DaiGo]『究極のマインドフルネス』の要約・感想【Let's瞑想】

 

 

まとめ：ブッダの考えは現代にも通じる

まとめます。

 

「原始仏教」というと、多くの人が”宗教”的なイメージを抱きがちですが、実際は

現代にも通じる「考え方」なのでした。

 

反応しない技術を身につけて悩みから解放されたい方は、いちど本書を手にとってみることをオススメします。

 

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今回は以上です。